• 1RM (Una repetición máxima): el máximo peso que una persona puede levantar en una repetición de un ejercicio en particular. 

• Recuperación activa: un estiramiento o ejercicio dinámico de baja intensidad realizado después de un entrenamiento de alta intensidad diseñado para ayudar a reducir el dolor muscular. 

• AMRAP (tantas repeticiones como sea posible): un tipo de entrenamiento cuyo objetivo es realizar tantas repeticiones de un ejercicio en particular como sea posible. 

• Anabólico: Los procesos metabólicos que construyen y reparan los tejidos musculares en el cuerpo. 

• Umbral anaeróbico: punto durante el ejercicio en el que el cuerpo ya no puede producir suficiente energía utilizando oxígeno y cambia al metabolismo anaeróbico, utilizando glucosa. 

• Pulsaciones por minuto (PPM): número de veces que late el corazón en un minuto. Esta medida de la frecuencia cardíaca se utiliza para controlar el esfuerzo y la intensidad del ejercicio. 

• Tasa metabólica basal (TMB): la cantidad de energía (en calorías) que el cuerpo utiliza en reposo para mantener funciones básicas como la respiración, la circulación y la digestión.

• Índice de masa corporal (IMC): medida de grasa corporal con base en la altura y el peso. 

• Catabólico: Los procesos metabólicos que descomponen el tejido muscular y la grasa en el cuerpo. 

• Contracción muscular concéntrica: cuando un músculo se flexiona y se acorta durante el ejercicio, como al levantar una pesa durante una flexión de bíceps. 

• Acondicionamiento: Proceso de mejorar la capacidad cardiovascular y muscular a través de ejercicios de larga duración. 

• Enfriamiento: ejercicio de baja intensidad que se realiza al final de un entrenamiento para reducir gradualmente la frecuencia cardíaca. 

• Dolor muscular de aparición tardía (DOMS): dolor muscular que aparece entre 24 y 72 horas después del ejercicio, especialmente después de ejercicio de alta intensidad o ejercicios nuevos. 

• Serie dinámica: técnica de levantamiento de pesas que implica realizar una serie de ejercicios con diferentes pesos y repeticiones para impactar y fatigar los músculos. 

• Calentamiento dinámico: serie de movimientos realizados antes de un entrenamiento completo que aumentan la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y el rango de movimiento para preparar el cuerpo para el ejercicio. 

• Contracción muscular excéntrica: Cuando el músculo se expande y se alarga durante el ejercicio, como cuando se baja un peso durante un curl de bíceps. 

• EMOM (Every Minute on the Minute): entrenamiento en el que se realiza una serie al principio de cada minuto y el tiempo restante después de completarla se utiliza para descansar. Esto mantiene alta la frecuencia cardíaca sin sobrepasar los límites. 

• Resistencia: Capacidad del cuerpo para mantener la técnica en el ejercicio incluso después de llegar al punto de fatiga. 

• Técnica: La forma y la alineación corporal utilizada durante el ejercicio. 

• Movimientos funcionales: ejercicios que imitan movimientos realizados en la vida cotidiana o en los deportes y que se utilizan para desarrollar fuerza aplicada. 

• Frecuencia cardíaca: frecuencia con la que late el corazón, que se mide normalmente en pulsaciones por minuto. Se utiliza para controlar el nivel de esfuerzo. 

• Zonas de frecuencia cardíaca: rango de frecuencias cardíacas que se utilizan para monitorear la intensidad del ejercicio y alcanzar objetivos de fitness específicos. 

• Umbral de lactato: punto en el cual la producción de lactato del cuerpo excede la capacidad del cuerpo para eliminarlo del sistema. 

• Post-entrenamiento: El período de tiempo inmediatamente después de un entrenamiento, cuando el cuerpo está en un estado intensificado de recuperación. 

• Resistencia: La cantidad de fuerza o peso opuesto que trabaja contra un grupo de músculos durante un ejercicio o movimiento. También es la capacidad del cuerpo para soportar el esfuerzo sin experimentar fatiga. 

• Índice de esfuerzo percibido (RPE): una medida de la intensidad con la que una persona siente que está haciendo ejercicio. La escala RPE suele oscilar entre 0 y 10, donde 0 representa la ausencia total de esfuerzo y 10 el máximo esfuerzo posible. 

• Tasa metabólica en reposo (TMR): cantidad de energía, en calorías, que el cuerpo necesita para mantener funciones básicas como la respiración y la digestión. Es similar a la tasa metabólica basal, pero no es necesario medirla después del ayuno. 

• ROM (rango de movimiento): nivel de movimiento de una articulación durante un ejercicio.

• Super set: Realizar dos series consecutivas antes de un período de descanso. 

• Tempo: La velocidad a la que se realiza un ejercicio, a menudo expresada en segundos. 

• Tri-Set: realizar tres series seguidas antes de descansar. 

• VO2 Max: abreviatura de consumo máximo de oxígeno. Es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante un entrenamiento. 

• Volumen: La cantidad de peso movido a lo largo de una repetición o serie individual, o la cantidad de ejercicio realizado a lo largo de todo un entrenamiento o un período de tiempo específico.

• Barra: barra larga que sostiene discos con peso, sujetos con clips en ambos lados. Se utiliza en varios ejercicios, incluidos press de banca, sentadillas, levantamientos de peso muerto y cleans.

• Banco: Un banco acolchado que se utiliza para diversos ejercicios y levantamientos sentado o boca abajo.

• Poleas: Un tipo de equipo que utiliza cables y poleas unidas a pesas para proporcionar resistencia.

• Tiza o magnesio: Sustancia en polvo que utilizan los levantadores de pesas para reducir la humedad en sus manos y lograr un mejor agarre.

• Collares/Clips/Abrazaderas: Un dispositivo utilizado para asegurar los discos de pesas a una barra, evitando que se deslicen durante el ejercicio.

• Mancuerna: Pesa portátil que se utiliza para ejercicios de entrenamiento de fuerza

• Máquina elíptica: máquina de ejercicios cardiovasculares que imita el movimiento de caminar, trotar o correr, pero reduce el impacto en las articulaciones, ya que el usuario no tiene que levantar los pies.

• Pesas libres: equipo de levantamiento de pesas que proporciona resistencia sin el uso de máquinas o cables. Las mancuernas, las barras y las pesas rusas son los tipos más comunes.

• Kettlebell: Un tipo de peso libre que se asemeja a una bala de cañón con un mango, utilizado para el entrenamiento de fuerza y cardiovascular.

• Máquina de prensa de piernas: una máquina de entrenamiento con pesas que trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

• Balón medicinal: balón con peso que suele utilizarse para hacer más difíciles los ejercicios con peso corporal o que se utiliza como peso libre haciéndolo rebotar o arrojándolo contra una pared.

• Discos: pesas con forma de disco con un orificio en el centro, diseñadas para sujetarse a una barra o máquina de ejercicios.

• Barra de dominadas: barra horizontal que se coloca ligeramente por encima de la altura de la cabeza y está sujeta a un marco resistente y estable. Se utiliza para ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, como dominadas y flexiones.

• Banda de resistencia: una banda elástica que se utiliza en ejercicios de entrenamiento de resistencia para mejorar la fuerza y la flexibilidad.

• Máquina de remo: máquina de ejercicios cardiovasculares y de fuerza que simula remar en un bote y que ejercita varios grupos musculares para ejercitar todo el cuerpo.

• Máquina Smith: un equipo de levantamiento de pesas de gran tamaño con una barra sujeta a postes estabilizadores y clips que permiten a los atletas levantar pesos más pesados de manera segura sin un observador. 

• Pelota de estabilidad: una pelota inflable grande que se utiliza para ejercicios que desafían la estabilidad y la fuerza central.

• Escaladora: máquina de ejercicios cardiovasculares que simula el subir escaleras.

• Bicicleta estática: Una máquina de ejercicio cardiovascular que imita la experiencia de andar en bicicleta sin moverse hacia adelante.

• Caminadora : Una máquina de ejercicio cardiovascular que permite a los usuarios caminar, trotar o correr en el mismo lugar mientras una cinta transportadora en movimiento debajo de ellos simula el movimiento hacia adelante.

• Ejercicio aeróbico: ejercicio de esfuerzo bajo a moderado que requiere el uso de oxígeno para producir energía. Correr, andar en bicicleta y nadar son ejemplos.

• Ejercicio anaeróbico: ejercicio de alto esfuerzo que utiliza glucosa en lugar de oxígeno para producir energía. El levantamiento de pesas y las carreras de velocidad son

ejemplos.

• Ejercicio de peso corporal: Ejercicio que utiliza el peso del cuerpo para producir resistencia.

• Boot Camp: una forma de entrenamiento cruzado que combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza de alta intensidad en un solo entrenamiento.

• Cardio: Abreviatura de ejercicio cardiovascular, cualquier ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca hasta la zona de frecuencia cardíaca objetivo.

• Circuito: Un estilo de entrenamiento que implica pasar de un ejercicio a otro con un descanso mínimo entre ellos.

• Serie compuesta/ejercicios compuestos: un tipo de entrenamiento que implica dos ejercicios consecutivos dirigidos al mismo grupo muscular.

• Entrenamiento cruzado: un tipo de entrenamiento que combina diferentes tipos de ejercicios, como entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular.

• Peso muerto: ejercicio de levantamiento de potencia en el que el atleta levanta una barra desde el suelo hasta que sus piernas estén completamente extendidas.

• Entrenamiento fartlek: un tipo de entrenamiento, generalmente de carrera, que implica alternar entre períodos de ejercicio de alta intensidad y períodos de recuperación de ejercicio de intensidad media sin descansar por completo. A diferencia del entrenamiento por intervalos, el entrenamiento fartlek permite a los atletas decidir libremente cuándo disminuir la velocidad y aumentarla.

• Alto impacto: ejercicio que implica movimientos como saltar que ejercen presión sobre las articulaciones.

• Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): una forma de entrenamiento en intervalos que alterna entre ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad y períodos de recuperación de ejercicio de baja intensidad o descanso.

• Entrenamiento por intervalos: un tipo de entrenamiento que alterna entre ejercicios de alta intensidad y períodos de recuperación de ejercicios de menor intensidad.

• Ejercicio isométrico: ejercicio que implica mantener una posición estática sin ningún movimiento muscular o articular para desarrollar fuerza y resistencia.

• Bajo impacto: ejercicio que ejerce poca presión sobre las articulaciones, como caminar o nadar. 

• Acondicionamiento metabólico: un tipo de entrenamiento que se centra en ejercicios de cuerpo completo de alta intensidad diseñados para mejorar la aptitud cardiovascular y quemar calorías.

• Press militar: ejercicio de entrenamiento de fuerza que implica presionar una barra o mancuerna por encima de la cabeza mientras se está de pie.

• Pilates: un tipo de ejercicio de bajo impacto que se centra en la fuerza del torso, la flexibilidad y el control del cuerpo mediante una serie de movimientos.

• Plancha: Un ejercicio isométrico básico que implica mantener una posición estática similar a la parte superior de una flexión.

• Pliometría: un tipo de entrenamiento que implica movimientos de salto explosivos y de alto impacto diseñados para mejorar la potencia y la velocidad.

• Powerlifting: un tipo de entrenamiento de fuerza que se centra en los tres levantamientos principales: sentadillas, press de banca y peso muerto.

• PPL (Push-Pull): una división de entrenamiento que se centra en dividir los ejercicios de empuje (como el press de pecho) y los ejercicios de tracción (como el remo) en sesiones de entrenamiento separadas.

• Sobrecarga progresiva: principio de entrenamiento que implica aumentar gradualmente el peso o la intensidad de un ejercicio de una sesión a otra para estimular el progreso y la adaptación continuos.

• Descanso-Pausa: técnica de levantamiento de pesas que implica hacer una breve pausa durante una serie para recuperarse antes de continuar. Esto puede ayudar a terminar una última repetición. 

• Skullcrusher: Un ejercicio de tríceps que implica estabilizar los codos y bajar un peso detrás de la cabeza mientras está acostado en un banco.

• Estiramiento estático: un tipo de estiramiento que implica mantener un estiramiento en una posición fija, generalmente durante 20 a 30 segundos.

• Cardio en estado estable: ejercicio cardiovascular realizado a una intensidad moderada y constante durante un período prolongado de tiempo.

• Entrenamiento de fuerza: un tipo de ejercicio que utiliza resistencia para desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza.

• Entrenamiento Tabata: un tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que implica 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso durante un total de cuatro minutos.

• Entrenamiento/ejercicio unilateral: un ejercicio que utiliza solo un brazo o una pierna.

• Calentamiento: Un conjunto de ejercicios de baja intensidad o estiramientos antes de un entrenamiento para preparar los músculos y alcanzar la mentalidad adecuada.

• Drop Set: Técnica de levantamiento de pesas que implica realizar un ejercicio durante el mayor tiempo posible, para luego reducir inmediatamente el peso y continuar el ejercicio.

• Progreso (gains): se refiere a un progreso positivo en el gimnasio, especialmente a unaumento de la fuerza o la masa muscular.

• Gymrat: un asistente frecuente al gimnasio y un gran apasionado del fitness.

• Novato: Alguien que es nuevo en el fitness y el gimnasio.

• PB (mejor marca personal): récord personal de un atleta en cuanto a rendimiento en un entrenamiento en particular. Según el entrenamiento, puede ser un récord de peso, tiempo, velocidad, número de repeticiones o número de series. También se lo conoce como PR (récord personal).

• Pump: sensación de plenitud y rigidez muscular temporal después de un entrenamiento de fuerza.

• Rep: Abreviatura de “repetición”. Un movimiento completo de un ejercicio.

• Guerrero de fin de semana: un aficionado al gimnasio que solo hace ejercicio un par

de días los fines de semana.